plan na

[...] już się wkręciłam. Dziś za to miałam umówioną już wizytę u fizjo więc znów DNT Wypadło, dlatego najprawdopodobniej skończę w sobotę, ale nie wiem na 100% czy zrealizuje plan, jednak bardzo bym chciała. Do tego fotki są w sumie zrzutami ekranu z filmików, ale jak będą potwierdzone że nie kaleczę zbytnio techniki to wrzucę %-) Z przysiadu [...]

@Rafał - dokładnie w taki plan celuje, zwiększyć intensywność poprzez skrócenie przerw i zmniejszenie ciężaru = większa ilość powtórzeń. Zobaczymy jak wyjdzie. @Leon - :D niestety już rozdane. Sam zjadłem 2 :) @Kuba - celuje w redukcję, ale nie na zasadzie 1200kcal :) Recomp to fajna sprawa, ale za dlugo trzeba na efekty czekać ;)

[...] że forma (tj. %bf) praktycznie taki sam jak rok temu na koniec redukcji. Masakra. To co chciałem zrobić do wyjazdu pod koniec sierpnia jaki mam - juz mam teraz. To był plan minimum. Plan minimum wykonany. Zostało.......4 i pół tygodnia. Heh. Teraz leci z dnia na dzień. Wiem.że często tak pisze ale przez ostatnie dwa tygodnie zleciało z [...]

chodzi mi o to że plan jest źle rozpisany. W złej kolejności robisz ćwiczenia. Np biceps robisz przed plecami,to błąd. Nogi robisz dzien po plecach,to kolejny błąd. Klatę i trice po barach-też błąd No i największe partie,nogi i grzbiet raz na tydzień podczas gdy mniejsze partie,dwa...kolejny nonsens patrząc na Twój rozkład, sugerowałbym na [...]

Witaj :-) żeby ocenić plan musiałabyś go rozpisać, bo tak na zasadzie - dziś klatka, jutro brzuch to nie wiadomo nic. Rozpisz dzień po dniu jak to wygląda i z jakimi obciążeniami ćwiczysz. Do tego dodaj ankietę z tematów podwieszonych i zdjęcia sylwetki (neutralne pozycje, przód, bok, tył). Wtedy będzie można powiedzieć czy trening jest dopasowany [...]

[...] treningi to jednego dnia nogi plecy brzuch, następnego dnia klatka , barki (co 3 trening biceps, triceps)+interwały 1min/1min , kolejny dzień jest wolny i tak w kółko. Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 wykroki 3x30 / suwnica 3x12 - jeden trening robię wykroki, następny suwnica hip trust 3x12 / odwodzenie nog na wyciagu dolnym 3x12 [...]

[...] albo tak „robić”. Coś nas jednak przed tym powstrzymuje. Czesto mamy swiadomosc co to jest Moze wynika to z naszego lenistwa? Zamiast ruszyć nasz tyłek i nakreślić w głowie plan działania, krok po kroku rozrysować sobie w głowie co i jak będziemy osiągać, to my wolimy smęcić i biadolić, że tego się nie da, albo to jest niemożliwe, albo nie mamy [...]

Nie rób suwnicy na początku. Wyciskaj wolny ciężar, a maszyny zostaw na dopieszczenie. Wklej zdjęcie sylwetki to powiemy coś więcej i ewentualnie dobierzemy bardziej efektywny plan.

Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]

Wiesz taki chaotyczny ten plan, ja bym poszedł w kierunku kilku postawowych ćwiczeń. Nie wykonuj przysiadów na smithcie tylko z wolnymi ciężarami. W arcie pierwszy rok treningów znajdziesz fajne plany gotowe do użycia.

[...] Caffeine przed treningiem Niestety na treningu poleciały tylko barki , musiałem się zmywać z siłowni i brakło czasu na triceps więc dotyrałem barki do końca . Będę zmieniał plan treningowy , lekkie modyfikacje w kolejności partii trenowanych i stałe ćwiczenia . Koniec z trenowaniem intuicyjnym pora wziąć się porządnie do roboty . A pro po diety [...]

[...] : 3tys kcal, wiekszosc tluszcze i bialka Przeciwskazania medyczne : lekko poglebiona lordoza Zażywane suplementy : kreatyna, bialko zeby dobic brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 95kg, Martwy 100kg, wyciskanie 55kg Zmieniony przez - [...]

[...] wyciągu górnym nachwytem * 10kg - 4x12 przysiady na suwnicy Smitha * sztanga + 5kg - 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją * 5kg - 2x12 uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy * 5kg - 4x12 skłony tułowia na ławce skośnej * bez obciążenia - 128 hr - fat burn - 20min rowerek Prosiłbym o porady czy zmienić coś w planie.

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy.

[...] oznacza jakieś dwie godziny w jedną stronę. Więc regularne wizyty odpadają, bo nie mam tyle czasu. Plan roczny z rozłożeniem cykli już mam, aktualnie pracuję nad wplataniem planów z książek wspomnianych pierwszym poście, żeby to miało ręce i nogi. Także nie będzie za dużej amatorki. Co do orania CUN, 30 lat leżał odłogiem, to trzeba go dobrze [...]

[...] fot nóg nie wrzuca, zdjęć z treningów nóg (tak, oczywiście na pewno je ćwiczy!) i odnoszę wrażenie, że ta poprawa nóg to było raczej pobożne życzenie, a nie konkretny przemyślany plan, który miał zamiar krok po kroku realizować. Uznał, że dalej będzie żarł tony syfu, w kółko prezentował tylko "górę" a nogi jakoś tak same z siebie będą rosły?

[...] pod dane boje (szlifowanie samego głównego boju bez ćwiczeń dodatkowych pod dany bój jest mało efektywny to już zauważyli ciężarowcy w latach 50 tych XX wieku) ułożyć plan pod konkretne zawody tak by największa forma przypadała właśnie w dniu zawodów do tego dieta,odnowa biologiczna ,masaż,krioterapia,suplementacja itd. Bez fachowej pomocy [...]

[...] w domu :-) To tak samo relaksuje jak trening, a na trening dzis nie mialam ochoty, bo caly czas mysle nad czyms nowym. Chodzi mi po glowie nowy, bardziej efektywny plan i skutek taki, ze nie mam juz serca do tego splitu. A ze sie nie znam, to kombinuje jak kon pod gore :-) Stad dzis znow DNT 2000 kcal Warzywa: ogorki, pomidor, kapary, [...]

A jaki plan teraz? Reverse dieting? Czy od razu ogień? I czy mógłbyś napisac czy juz gdzieś sie to pojawiło, jak wygladała Twoja dieta na masie ostatniej. A jesli nie było nic o tym, to czy mógłbyś skrobnąć kilka zdań na ten temat? Thx Zdecydowanie reverse. Z tym, że pierwsze podbicie kalorii ma być trochę większe. Jeszcze nie rozmawiałem z Adamem [...]